ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, თუმცა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კონკრეტული ტიპის ვარჯიში სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს. ახალი კვლევის მიხედვით, კვირაში 90-დან 120 წუთამდე ძალოვანი ვარჯიში ნაადრევი სიკვდილის რისკს მნიშვნელოვნად ამცირებს.

ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული მონაცემები 30-წლიან დაკვირვებას ეფუძნება. მკვლევარებმა 147 374 ადამიანის მონაცემები გააანალიზეს და დაადგინეს, რომ წონის აწევა და წინააღმდეგობაზე დაფუძნებული ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტია.

კვლევის თანახმად, მათ, ვინც კვირაში 90-დან 120 წუთამდე ინტენსიურად ვარჯიშობდა, ნაადრევი სიკვდილის რისკი 13%-ით შეუმცირდათ. კიდევ უფრო შთამბეჭდავია შედეგი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიმართულებით — ინსულტისა და გულის შეტევის რისკი 19%-ით შემცირდა.

განსაკუთრებით მაღალია ეფექტი ნევროლოგიური დაავადებების შემთხვევაში. მონაცემების მიხედვით, ძალოვანი ვარჯიშებით დაკავებულ ადამიანებში დემენციით გარდაცვალების ალბათობა 27%-ით ნაკლებია.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ძალოვანი ვარჯიშები არა მხოლოდ კუნთოვან სისტემას აძლიერებს, არამედ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, სისხლში შაქრის დონეს და სახსრების მდგომარეობას. გარდა ფიზიკური სარგებლისა, ვარჯიში დადებითად აისახება კოგნიტურ ფუნქციებზე, აუმჯობესებს კონცენტრაციასა და მეხსიერებას.

საინტერესოა, რომ საუკეთესო შედეგები დაფიქსირდა იმ ადამიანებში, რომლებიც აერობულ ვარჯიშებს (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი) ძალოვან ვარჯიშებს უთავსებდნენ. ასეთ შემთხვევაში ნაადრევი სიკვდილის რისკი 58%-მდე მცირდება.

თუმცა, მეცნიერები აფრთხილებენ მოყვარულებს: კვირაში ორ საათზე მეტი ვარჯიში ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს არ იძლევა. შესაბამისად, ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად მოდერაცია და რეგულარულობა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია.