ბოლო წლებში საკვები დანამატების მოხმარება მკვეთრად გაიზარდა. ვიტამინებს, მინერალებსა და სხვადასხვა ნუტრიციულ პროდუქტებს ხშირად ენერგიის წყაროდ, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ან დღეგრძელობისთვის საჭირო „ჯადოსნურ აბებად“ გვაცნობენ. თუმცა, რეალობა ბევრად უფრო კომპლექსურია.

ადამიანებისთვის, რომლებიც დაბალანსებულად იკვებებიან, დანამატების უმეტესობა არანაირ დამატებით სარგებელს არ მოაქვს. მეტიც, ზოგიერთი მათგანი შესაძლოა საზიანოც აღმოჩნდეს. ვიტამინებისა და მინერალების მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა ან ხელი შეუშალოს სხვა მედიკამენტების მოქმედებას.

რატომ სჭირდებათ ხანდაზმულებს განსაკუთრებული ყურადღება?

ასაკთან ერთად კვებითი დეფიციტის რისკი იზრდება. მადის დაქვეითება, პირის ღრუს პრობლემები და ქრონიკული დაავადებები ართულებს აუცილებელი ნივთიერებების მიღებას. ხშირად, ხანდაზმულთა კვების რაციონი მხოლოდ მსუბუქი, „რბილი“ პროდუქტებით შემოიფარგლება, რაც ორგანიზმს საჭირო ცილებითა და მიკროელემენტებით ვერ უზრუნველყოფს.

B12 ვიტამინი და ფოლატი

B12 ვიტამინის დეფიციტი ასაკოვან ადამიანებში გავრცელებული პრობლემაა. კუჭის მჟავიანობის შემცირება ართულებს ამ ვიტამინის საკვებიდან ათვისებას, რაც იწვევს დაღლილობას, ნერვულ დაზიანებებსა და მეხსიერების პრობლემებს. ფოლატი ასევე მნიშვნელოვანია, თუმცა მისი დანიშვნა მხოლოდ B12-ის სტატუსის შემოწმების შემდეგაა რეკომენდებული.

ვიტამინი D და კალციუმი

ვიტამინი D-ს დეფიციტი განსაკუთრებით ხშირია მათში, ვინც იშვიათად გადის მზეზე ან შეზღუდული მობილობა აქვს. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ D ვიტამინის დანამატები ავტომატურად არ ამცირებს მოტეხილობების რისკს ჯანმრთელ ადამიანებში. კალციუმი და მაგნიუმი კი, უმჯობესია, საკვების საშუალებით მივიღოთ.

ყველაზე უგულებელყოფილი „დანამატი“: ცილა

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელსაც ხანდაზმულები ხშირად აკლებენ, ცილაა. მისი ნაკლებობა იწვევს სარკოპენიას — კუნთოვანი მასის კარგვას, რაც ზრდის დაცემის და დამოუკიდებლობის დაკარგვის რისკს. ჯანმრთელი ხანდაზმულებისთვის რეკომენდებულია სხეულის მასის ყოველ კილოგრამზე 1.0-დან 1.2 გრამამდე ცილის მიღება.

დასკვნა: საკვები პირველ ადგილზე

არ არსებობს უნივერსალური რჩევა, რომელიც ყველა ხანდაზმულს მოერგება. დანამატები არ არის „ჯანსაღი დაბერების“ მოკლე გზა. ფუნდამენტი მაინც დაბალანსებული კვება, ფიზიკური აქტივობა და ხარისხიანი ძილია. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებელია სისხლის ანალიზი და ექიმთან კონსულტაცია.